Løfteteknik

Årsagen til rygsmerter er meget ofte forkerte løfteteknikker. Under løft og bæring skal vi først og fremmest tage hensyn til ryggen. Den er stærkest når den står oprejst i god balance med de naturlige svej i nakke og lænd. På den måde bliver rygraden støttet og er klar til løft.

Man skal, hvis muligt, bruge hjælpemidler med tunge løft (kran, truck, vogn osv.) eventuelt bør man ved tunge, manuelle løft få hjælp af andre. Rigtig løfteteknik er vigtig ved alle typer løft.

Kig op og se ligeud.
Ryggen skal beholde sine naturlige krumninger, bøj i hofte og knæ.
Hold emnet så tæt på kroppen som muligt.
Træk vejret ind, hold vejret mens du strammer op i mave og ryg.

Pas på

Godt fodfæste og godt underlag.
Et godt greb om emnet.
Behold hælene på jorden.
Dine ben og fødder skal pege samme vej som det du løfter.

Hvis emnet skal flyttes til siden, så gør dette når du har løftet det, i stedet for at vride i overkroppen.

Rigtig siddestilling

Vi er alle sammen forskellige og har forskellige længder ben, arme og ryg, derfor skal vi indstille og tilpasse vores sæde individuelt.

Det er vigtigt at tænke på:

Ryggen er rank og støttes.
Arme og skuldre hviler.
Fødderne rør ved gulvet.
Indstil stol/sæde bedst muligt efter disse punkter.

Hvis du har problemer med at få nok støtte i ryggen, kan en tynd pude i lænden hjælpe med at rette dig op.

Undgå at sidde med svaj i ryggen, det giver større belastning i lænden end normalt, samtidig med at nakken bliver påvirket forkert.

Konsekvenser af forkert belastning

Over tid vil man opleve problemer i kroppen. Typisk lændesmerter, ømme skuldre og spændinger i nakken.

Ind- og udstigning af køretøj

Vores hverdag foregår på og i de store maskiner. Ind- og udstigning bør derfor følge trepunktsreglen. Den beskriver at du altid skal have godt fast med tre punkter, enten to fødder og en hånd, eller 2 hænder og en fod. Så minimerer du risikoen for fald og slid.

Træning

Enkle små øvelser kan give god effekt ved forebyggelse af skader som følge af tungt eller ensformigt arbejde. Det er ingen hemmelighed at langt de fleste sidder for meget i løbet af dagen.

Tiltagene og øvelserne er enkle men vigtige.

Hold kroppen varm og forsøg at være i bevægelse. Træning holder kroppen og blodomløbet i gang, og mange øvelser kan gøre siddende.

Du kan søge informationer om øvelser her, på youtube og andre steder på nettet.